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26
feb
2015

Combina el cardio con los ejercicios de core para lograr un vientre plano gracias a los beneficios de ambas sesiones. Este entrenamiento alterna saltar a la cuerda con movimientos estando de pie, de manera que estás tonificando tu vientre mientras quemas bastantes calorías en tan sólo 20 minutos. Para ello, usaremos una mancuerna de unos 4kg para incrementar el potencial de tonificación de cada ejercicio. Si no tienes pesas, no te preocupes porque este entrenamiento sigue siendo eficaz sin ellas.

¡Conoce los detalles de este entrenamiento de la fuerza de la parte inferior y empieza a saltar!

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Subir y bajar peso

  • Flexiona las piernas y gírate para sostener la mancuerna en la parte exterior de tu pierna izquierda.
  • Exhala y levanta el peso diagonalmente a través de tu cuerpo, acabando torcido hacia la derecha con la mancuerna por encima de tu cabeza. Gira sobre tu pie izquierdo tanto como necesites.

Peso superior de lado a lado

  • Sostén la pesa por encima de tu cabeza, presionando tus orejas con los brazos levantados para activar tu core.
  • Apreta tus abs hacia tu columna vertebral y estira la columna mientras te inclinas ligeramente hacia la derecha. Vuelve a la posición vertical y, después, repite lentamente el ejercicio hacia la izquierda. Mantén la pelvis en posición aunque te estés doblando hacia los lados.

Patada adelante

  • Exhala para meter hacia dentro los abdominales a la vez que das una patada hacia arriba con tu pierna derecha, y lleva tu mano izquierda hacia los dedos del pie derecho, creando una pequeña crisis.
  • Repite con el lado opuesto.

Remo

  • Empieza con las piernas flexionadas sin llegar a un ángulo de 90º, sosteniendo el peso en la mano derecha.
  • Lleva el codo hacia atrás, apretando tu hombro derecho contra la columna, mientras tuerces hacia la derecha. Haz el ejercicio no más de 30 segundos y después cambia de lado.

Círculo superior

  • Sitúate con los pies un poco más abiertos del ancho de las caderas, con las rodillas relajadas. Sujeta la mancuerna por encima de tu cabeza con ambas manos.
  • Mantén los abdominales apretados hacia tu columna vertebral, mientras, da la vuelta a la pesa alrededor de tu cabeza empezando por la izquierda. Las costillas pueden moverse ligeramente pero la pelvis debe quedarse quieta. Después de 30 segundos, cambia la dirección empezando por la izquierda.
Fuente: mundofitness.es

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